鸡蛋  中午肌肉  晚上西红柿   加上适当是锻炼

早上应该没关系，晚上少吃点就好了

建议每天两个白煮鸡蛋，再来一包每日坚果

吃馒头  喝粥

五谷杂粮

粗粮

吃煎饼卷大葱，蘸韭菜酱，就着臭豆腐，喝豆腐脑，

高蛋白，低糖，比如鸡蛋、粥、全麦面包、水果沙拉

五谷杂粮

少吃

***不单是靠早上吃什么就可以***的，管住嘴迈开腿合理饮食多运动。

油炸不要吃 其它都还行 可以喝点酵素

早餐吃清淡一点，粥类不错

鸡蛋酸奶

喝点酸奶

燕麦，玉米，黑豆，稀饭，鸡蛋清，少量肥猪肉，猪皮，茶油，橄榄油，鱼腩（不饱和脂肪酸），花菜，紫菜，海带，酸菜，水果，绿色蔬菜，不宜吃过多高蛋白高糖分高胆固醇的东西，如糖浆，蜂蜜，鸡肉，牛肉，肝脏等高热量的东西。吃肥猪肉和猪皮就会肥胖是误区，看看韩国人，都不胖，爱吃酸菜肥肉猪皮。

早上多吃，中午，晚上少吃。

水果

不清楚

吃牛扒

燕麦

全麦的粗粮

吃空气，一般都会***成功的

空腹喝开水。人家说橙子能***

早上正常吃吧，中午少吃，晚上可以不吃主食

鸡蛋面包，吃饱才有力气***

管住嘴，迈开腿

玉米，不加糖豆浆

燕麦？粗粮

我觉得还是燕麦+水果